【怎麼(me)做才能(néng)上好(hǎo)網課，保護好(hǎo)視力“兩(liǎng)不誤”】北京同仁醫院眼科主任 魏文斌：寒假其實是少年兒童的近視高發(fā)時(shí)期，這(zhè)和放假期間孩子們長(cháng)時(shí)間近距離用眼關系密切。這(zhè)次疫情期間，這(zhè)樣一個特殊寒假，青少年不僅要避免外出活動還(hái)要通過(guò)網課進(jìn)行學(xué)習，這(zhè)無疑增加了用眼過(guò)度，導緻近視的發(fā)生或者近視加深的風險。對(duì)于宅在家裡(lǐ)面(miàn)的兒童青少年應該怎樣合理的用眼呢？

      第一，避免長(cháng)時(shí)間使用電子産品和看電視。我們建議非學(xué)習使用電子産品不宜超過(guò)15分鍾，每天累計不超過(guò)1小時(shí)。通過(guò)網絡學(xué)習30到40分鍾後(hòu)，應該休息或者遠眺10分鍾，使眼睛得到充分地休息，或者閉眼休息5到10分鍾。多在窗戶前曬一曬，沐浴陽光。強調6歲以下的學(xué)齡前兒童應該避免使用手機和電腦，家長(cháng)也應該起(qǐ)到表率作用，盡量少使用電子産品。

      第二，保持正确的讀寫姿勢。家中的書桌椅應該調整好(hǎo)高度，讀書寫字的時(shí)候保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

      第三，要改掉不良的用眼習慣。不要在吃飯、卧床的時(shí)候看書或者使用電子産品，不要在光線過(guò)暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過(guò)程中應同時(shí)打開(kāi)房間大燈和台燈，台燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發(fā)生。

      第四，保證充足睡眠和營養。充足睡眠和合理營養是眼部健康的基礎。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。兒童青少年需要均衡的營養，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1500毫升。

      第五，選擇合适的室内運動。兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰卧起(qǐ)坐等體育活動。中小學(xué)生也可以幫助家長(cháng)做一些力所能(néng)及的家務勞動，通過(guò)運動緩解眼部疲勞。但室内活動應該注意選擇軟底鞋，注意運動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。室内空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免兒童摔倒和磕碰，避免意外傷。要做到定期開(kāi)窗通風，保持室内空氣的流動。

      第六，注意手衛生。注意飯前便後(hòu)洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手時(shí)要注意指縫的清潔，要用流動水清洗。

      第七，堅持做眼保健操，堅持一天兩(liǎng)次眼保健操，上下午各一次。最好(hǎo)在持續用眼後(hòu)認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

      第八，要注意兒童過(guò)敏性結膜炎等眼部疾病，如果兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過(guò)敏性結膜炎。發(fā)現兒童歪頭視物，頻繁的眯眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察，必要時(shí)到醫院進(jìn)行就(jiù)診。

來源：國(guó)家衛生健康委員會(huì)官網